Yin Yoga – Innsikt till våren med sholace pose

Yin yogaVi närmar oss vårens glans och naturen väckes med uppåtstigande energi. Elementet Wood tillhör våren och dess stjärne organ lever behöver vår omtanke. Pressen som denna ställningen ger längs insidan av låren&lyske stimulerar leverns energibana och pressen längs yttersidan av höfter&yttersida lår stimulerar gallblære.

Börja med att sitta med benen rakt som Dandasana. Lägg höger ben över vänster och låt höger fot komma så nära vänster höft som känns komfortabelt. Höger knä ovanpå vänster knä. Böjer vänster fot mot höger höft.  Viss detta känns för intenst sätt dig högre upp på en kudde eller filt. Om där är avstånd mellan knä lägg en filt. 
(fokus på tyngde från lyske till sitben&låt bäcken bli tungt).

Händerna placerar du på varsin sida av dina höfter. Fingertoppar nere i golvet och invitera en längde längs ryggraden till toppen av huvud. Om du har lägre rygg sensitivitet eller knä svaghet undvik att böja framöver och sitt med rak rygg. Ett annat alternativ är att sträcka ut det understa benet för att avlasta knäna. Viss det fortfarande känns sensitivt för dina knä ta istället square pose, som avlastar dina knä mera.

Om du böjer dig framöver ska ställningen fortsätta att kännas i säte, yttre höften, indre lyske och lägre ryggen inte i knäna. Om du känner en större intensitet i lyske låt din framåtböj bli långsam&gradvis. Du kan vila dina händer framöver och runda övre delen av ryggen. Använd händerna till att ge tyngden baköver mot bäcken. Om du kommer helt ner använd dina armbågar istället för händer till att ta tyngden baköver.

Tillåt dig att ge dig själv tålamod, följ din kropps sensationer och känn om det är lämpligt att gå dypare. När du går djupare in i yinställningen så är det i sensitivitet inte aggressivitet. Ta dig tid till att pausa&mjukna&finn din lämpliga gränse.
När du går ut använd händer och dina magmuskler och lyft ryggen knota för knota. Sträck dina ben ut när du kommer ut och vila. 
Repetera andra sidan.

78